6 في المتوسط المتحرك

10،000 خطوة يوميا كم عدد الخطوات التي تسيرها يوميا كنت قد سمعت هذه التوصية العامة على المشي 10000 خطوة في اليوم. هذا هو هدف جيد لشخص ما بدأت للتو. كنت ببساطة بدء تتبع خطواتك وزيادة تدريجيا على مدى فترة من الزمن. إلى أي مدى هو 10،000 خطوة الشخص العادي لديه طول الخطوة من حوالي 2،1-2،5 أقدام. وهذا يعني أن الأمر يتطلب أكثر من 2،000 الخطوات على المشي مسافة ميل واحد، وسوف 10،000 الخطوات ستكون تقريبا 5 أميال. الشخص المستقرة قد فقط في المتوسط ​​1000 إلى 3000 خطوة يوميا. لهؤلاء الناس مضيفا خطوات لديه العديد من الفوائد الصحية. يرتدي عداد الخطى أو الملاءمة تعقب هو وسيلة سهلة لتتبع خطواتك كل يوم. تبدأ من خلال ارتداء عداد الخطى كل يوم لمدة أسبوع واحد. وضعه على عندما كنت أستيقظ في الصباح وارتداء الحجاب حتى وقت النوم. تسجيل الخطوات اليومية في سجل أو مفكرة. وبحلول نهاية الأسبوع ستعرف متوسط ​​الخطوات اليومية. قد يفاجأ كم، أو كيف قليل، على بعد خطوات تحصل في كل يوم. هدف معقول هو زيادة متوسط ​​الخطوات اليومية كل أسبوع بواقع 500 يوميا حتى يمكنك بسهولة المتوسط ​​10،000 في اليوم الواحد. مثال: إذا كنت المتوسط ​​حاليا 3000 الخطوات كل يوم، وهدفك لمدة أسبوع واحد 3500 كل يوم. هدف الأسبوع الخاص بك اثنين من 4000 كل يوم. الاستمرار في زيادة كل أسبوع، ويجب أن تكون في المتوسط ​​10،000 الخطوات قبل نهاية 14 أسبوعا. هناك العديد من الطرق لزيادة الخطوات اليومية. هنا بعض الاقتراحات. استخدم خيالك والخروج مع القائمة الخاصة بك: خذ نزهة مع زوجك، طفل، أو صديق المشي الكلب استخدم الدرج بدلا من المصعد بارك أبعد من المخزن والأفضل من ذلك، والمشي إلى مخزن الحصول على ما يصل إلى تغيير القناة متجر نافذة التخطيط لعقد اجتماع المشي المشي لأكثر من زيارة جار الحصول على الخارج ليتجول في الحديقة أو تفعل القليل من إزالة الأعشاب الضارة مواصلة تتبع الخطوات اليومية و / أو الأميال والحفاظ على الملاحظات حول كيف تشعر، كيف جسمك هو التحسن، أو غيرها التغييرات التي تبذل لتحسين صحتك. إذا كنت في حالة بدنية سيئة للغاية أو في أي لحظة تشعر بأنك تتقدم بسرعة كبيرة يتباطأ قليلا ومحاولة زيادات طفيفة. إذا كان لديك أي الصحة تسعى المخاوف نصيحة الطبيب المعالج الصورة قبل البدء أو تغيير روتينك ممارسة. التعليق: لقد أوجز برنامج 10،000 خطوة القياسية لأن الكثير من الناس يسألون عن ذلك. هذا هو برنامج جيد لمساعدة الناس على دوافع، أو للحصول على الناس المستقرة تتحرك. على الرغم من أن مجرد إضافة خطوات لا توفر فوائد صحية نوصي أن بعض الخطوات اليومية الخاصة بك أن تكون من خلال الهوائية activity. You يمكن أن تبدأ مع اقل من عشر دقائق يوميا وتدريجيا يزيدون الكمية. محاولة لبناء ما يصل الى ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية وتيرة (المشي أو النشاط لياقة بدنية أخرى) 5-7 أيام في الأسبوع. نرى بداية برنامج المشي اللياقة البدنية للمزيد من المعلومات. السائقين الثقيلة والجرارات الزراعية مقطورة شاحنة بضائع سائقي الشاحنات النقل الثقيلة وجرار ومقطورة من موقع إلى آخر. معظم السائقين جرار ومقطورة والسائقين لمسافات طويلة وتعمل على الشاحنات بسعة الوزن الإجمالي للسيارة (GVW) وهذا هو، الوزن مجتمعة من السيارة والركاب والبضائع تتجاوز 26000 جنيه. هؤلاء السائقين تسليم البضائع على الطرق بين المدن، وأحيانا تمتد عدة ولايات. يعمل سائق شاحنة لمسافات طويلة هو اختيار نمط الحياة الرئيسي لهؤلاء السائقين يمكن أن يكون بعيدا عن المنزل لعدة أيام أو أسابيع في كل مرة. وعادة ما يكون سائقين الثقيلة والشاحنات جرار ومقطورة على دبلوم المدارس الثانوية ويحضرون المدرسة truckdriving المهنية. يجب أن لديهم رخصة قيادة تجارية الصورة (سي دي). كان الأجر السنوي المتوسط ​​لسائقي الشاحنات الثقيلة وجرار ومقطورة 40260 مايو 2015. توظيف سائقي الشاحنات الثقيلة وجرار ومقطورة من المتوقع أن ينمو بنسبة 5٪ 2014-2024، حوالي بأسرع متوسط ​​جميع المهن. مع نمو الاقتصاد، فإن الطلب على السلع زيادة وسوف تكون هناك حاجة إلى مزيد من سائقي الشاحنات للحفاظ على سلاسل التوريد تتحرك. استكشاف موارد العمالة والأجور من قبل الدولة والمنطقة لسائقي الشاحنات الثقيلة وجرار ومقطورة. مقارنة واجبات الوظيفة، والتعليم، وزيادة فرص العمل، والأجر من سائقي الشاحنات الثقيلة وجرار ومقطورة مع المهن المماثلة. تعلم المزيد عن سائقي الشاحنات الثقيلة وجرار ومقطورة من خلال زيارة موارد إضافية، بما في ذلك يا NET، وهو مصدر على الخصائص الأساسية للعمال والمهن. ما الثقيلة والجرارات الزراعية مقطورة سائقي الشاحنات القيام به حيال هذا القسم تخطط بعض سائقي الشاحنات الثقيلة وجرار ومقطورة طرقهم الخاصة. بضائع سائقي الشاحنات للنقل الثقيل وجرار ومقطورة من موقع إلى آخر. معظم السائقين جرار ومقطورة والسائقين لمسافات طويلة وتعمل على الشاحنات بسعة الوزن الإجمالي للسيارة (GVW) أكثر من 26،000 جنيه. هؤلاء السائقين تسليم البضائع على الطرق بين المدن، وأحيانا تمتد عدة ولايات. الواجبات الثقيلة وسائقي الشاحنات جرار ومقطورة تفعل عادة ما يلي: حملة لمسافات طويلة تقرير إلى المرسل واجهت أية حوادث على الطريق اتبع جميع قوانين المرور المعمول بها فحص المقطورات، قبل وبعد الرحلة، وتسجيل أي عيوب وجدوا الحفاظ على سجل ساعات عملهم، وبعد جميع الأنظمة الفيدرالية وتقرير الدولة مشاكل ميكانيكية خطيرة إلى الموظفين المناسبين حافظ على شاحناتهم والمعدات المرتبطة بها نظيفة وحسن سير العمل في معظم ثقيلة ويتم تعيين طرق السائقين جرار ومقطورة شاحنة من قبل المرسل، ولكن بعض السائقين مستقلة لا يزال تخطيط مساراتها الخاصة. قد يستخدمونها تتبع الأقمار الصناعية لمساعدتهم على الخطة. سائق أن يعرف الطرق التي تسمح شاحنات والتي لا تفعل ذلك. كما يجب على السائقين خطة فترات الراحة المطلوبة قانونا في رحلتهم. بعض السائقين واحد أو اثنين من الطرق التي كانت تدفع بانتظام، والسائقين الآخرين تأخذ العديد من الطرق المختلفة في جميع أنحاء البلاد. أيضا، بعض السائقين الطرق التي تشمل المكسيك أو كندا. في بعض الأحيان استخدام الشركات سائقين، والمعروفة باسم فرق، على المسافات الطويلة من أجل تقليل وقت التوقف عن العمل. في هذه يدير فريق، سائق واحد ينام في الرصيف خلف كابينة القيادة في حين أن محركات أقراص أخرى. تتطلب بعض البضائع السائقين إلى الالتزام بأنظمة السلامة إضافية. بعض سائقي الشاحنات الثقيلة الذي نقل المواد الخطرة، مثل النفايات الكيميائية، يجب أن تأخذ احتياطات خاصة عند القيادة، ويمكن أن تحمل معدات السلامة المتخصصة في حالة وقوع حادث. ومن الأسباب الأخرى، مثل أولئك الذين يحملون السوائل، الأحمال المتضخم، أو السيارات، يجب أن تتبع القواعد التي تنطبق على وجه التحديد لهم. بعض سائقي الشاحنات لمسافات طويلة، ودعا مشغلي المالك. شراء أو استئجار الشاحنات والذهاب الى العمل لأنفسهم. بالإضافة إلى مهام القيادة، يكون المشغلة أيضا مهام العمل، بما في ذلك إيجاد والحفاظ على عملائه والقيام بأعمال إدارية، مثل المحاسبة. بيئة العمل حول هذا القسم بعض سائقي الشاحنات السفر بعيدا عن الوطن، ويمكن أن تكون على الطريق لفترات طويلة في كل مرة. السائقين الثقيلة وجرار ومقطورة شاحنة عقدت حوالي 1.8 مليون وظيفة في عام 2014. والصناعات التي يعملون كانت سائقي الشاحنات الأكثر الثقيلة وجرار ومقطورة على النحو التالي: عام النقل بالشاحنات الشحن العمل كسائق شاحنة لمسافات طويلة هو اختيار نمط الحياة الرئيسي لهذه يمكن للسائقين أن يكون بعيدا عن المنزل لعدة أيام أو أسابيع في كل مرة. ينفقون الكثير من هذا الوقت وحده. يمكن أن يقود شاحنة يكون مهمة شاقة جسديا أيضا. يمكن أن يقود لعدة ساعات في صف واحد تكون متعبة، ويجب أن بعض السائقين تحميل وتفريغ البضائع. الإصابات والأمراض بسبب احتمال وقوع حوادث المرور وسائقي الشاحنات الثقيلة وجرار ومقطورة لديها واحد من أعلى معدلات الإصابات والأمراض من جميع المهن. جداول عمل معظم الثقيلة السائقين جرار ومقطورة تعمل بدوام كامل. ينظم ادارة السلامة للسيارات الناقل الاتحادية الساعات التي سائق شاحنة لمسافات طويلة قد تعمل. السائقين قد لا تعمل أكثر من 14 ساعة متتالية، تضم ما يصل إلى 11 ساعة قضى القيادة والوقت المتبقي قضى القيام بأعمال أخرى، مثل البضائع التفريغ. بين فترات العمل، يجب أن يكون السائقين 10 ساعة على الأقل خارج الخدمة. السائقين أيضا تقتصر على القيادة لا يزيد عن 60 ساعة خلال 7 أيام أو 70 ساعة في غضون 8 أيام ثم السائقين يجب أن يأخذ 34 ساعة من قبل بدء تشغيل آخر 7- أو 8 أيام. يجب على السائقين تسجيل ساعات عملهم في دفتر. سائقي الشاحنات غالبا ما تعمل ليال وعطلات نهاية الأسبوع والأعياد. كيف تصبح ثقيلة أو جرار مقطورة شاحنة سائق معلومات عن هذا القسم السائقين تعلم القوانين والأنظمة الاتحادية التي تحكم النقل بالشاحنات بين الدول. وعادة ما يكون سائقين الثقيلة والشاحنات جرار ومقطورة على دبلوم المدارس الثانوية ويحضرون المدرسة truckdriving المهنية. يجب أن لديهم رخصة قيادة تجارية الصورة (سي دي). التعليم معظم الشركات تتطلب سائقي الشاحنات لديك شهادة الدراسة الثانوية أو ما يعادلها. العديد من الشركات تتطلب سائقين لحضور المدارس truckdriving المهنية، حيث أنها تأخذ دورات تدريبية لتعلم كيفية المناورة المركبات الكبيرة على الطرق السريعة أو في شوارع مزدحمة. خلال هذه الفئات، والسائقين أيضا معرفة القوانين والأنظمة الاتحادية التي تحكم بين الولايات قيادة الشاحنة. حضور الطلاب إما مدرسة truckdriving خاصة أو برنامج في كلية المجتمع التي تستمر ما بين 3 و 6 أشهر. عند الانتهاء من فصولهم الدراسية، تتلقى السائقين على شهادة الإنجاز. ووزارة الامريكى النقل النظر في اشتراط أن يفوض جميع سائقي الشاحنات بين الدول المعينين حديثا أن تأخذ دورة truckdriving. برنامج تشغيل المهنية شاحنة معهد (PTDI) يشهد نسبة صغيرة من دورات تدريب السائقين في مدارس التدريب truckdriver التي تلبي معايير الصناعة وزارة خارجية الولايات المتحدة من المبادئ التوجيهية النقل لتدريب السائقين جرار ومقطورة. التراخيص والشهادات، والمسجلون جميع يجب أن يكون سائقي الشاحنات لمسافات طويلة رخصة قيادة تجارية الصورة (سي دي). مؤهلات للحصول على سي دي تختلف من دولة ولكن عموما تشمل يمر كل من اختبار المعرفة واختبار القيادة. ويتعين على الدول الحق في رفض إصدار سي دي لمن كان له سي دي مع وقف التنفيذ من قبل دولة أخرى. يمكن للسائقين الحصول على موافقات لسي دي لها أن تظهر قدرتها على قيادة نوع متخصص من السيارة. سائقي الشاحنات التي تنقل المواد الخطرة (المواد الخطرة) يجب أن يكون إقرار المواد الخطرة (H). الحصول على هذا التأييد يتطلب اجتياز اختبار المعرفة إضافية وفحص الخلفية. تتطلب اللوائح الاتحادية اختبار عشوائي من سائقي الشاحنات على واجب لتعاطي المخدرات أو الكحول. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للسائقين شاحنة يكون سي دي على تعليق إذا أدينوا من القيادة تحت تأثير الكحول أو المخدرات أو محكوم عليه بجناية التي تنطوي على استخدام السيارات. يمكن أن إجراءات أخرى تؤدي إلى توقف بعد انتهاكات متعددة. موقع إدارة السلامة للسيارات الناقل الاتحادية لديه قائمة من هذه الانتهاكات. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الشركات لديها معايير أكثر صرامة مما تتطلب اللوائح الاتحادية. التدريب بعد الانتهاء من المدرسة truckdriving ويجري تعيينهم من قبل الشركة، والحصول على السائقين عادة بين 1 و 3 أشهر من التدريب على رأس العمل. خلال هذا الوقت، أنها تقود شاحنة مع سائق معلمه أكثر خبرة في مقعد الراكب. وتعطى هذه الفترة من التدريب على رأس العمل بحيث برامج التشغيل الجديدة سوف تتعلم المزيد عن نوع معين من الشاحنات التي سوف تدفع والمواد التي ستنقل. صفات مهمة التنسيق بين اليد والعين. يجب أن يكون سائقي الشاحنات الثقيلة والمقطورات، قادرة على تنسيق أرجلهم واليدين والعينين في وقت واحد حتى يتسنى لهم الرد بشكل مناسب على الوضع من حولهم، وقيادة السيارة بأمان. سماع القدرة. سائقي الشاحنات في حاجة حسن الاستماع. تتطلب اللوائح الاتحادية أن السائق يكون قادرا على سماع الهمس القسري في أذن واحدة في 5 أقدام (مع أو بدون استخدام السمع). الصحة الجسدية. الأنظمة الاتحادية لا تسمح للناس لتصبح سائقي الشاحنات إذا كانت لديك حالة طبية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو الصرع، والتي قد تتداخل مع قدرتهم على العمل شاحنة. موقع إدارة السلامة للسيارات الناقل الاتحادية لديه قائمة كاملة من الظروف الطبية التي ينحي شخص من يقود شاحنة لمسافات طويلة. القدرة البصرية. يجب أن يكون سائقي الشاحنات قادرة على اجتياز اختبارات الرؤية. تتطلب اللوائح الاتحادية سائق أن يكون 20/40 على الأقل رؤية مع حقل 70 درجة الرؤية في كل عين، والقدرة على تمييز الألوان على ضوء حركة المرور. ملاحظة: يشمل جميع المهن جميع المهن في الاقتصاد الأمريكي. المصدر: المكتب الامريكي لاحصاءات العمل، المهنية الاحصائيات التوظيف وكان الأجر السنوي المتوسط ​​لسائقي الشاحنات الثقيلة وجرار ومقطورة 40260 مايو عام 2015. ومتوسط ​​الأجور هو الأجر الذي حصل نصف العاملين في مهنة أكثر من هذا المبلغ والنصف حصل أقل. حصل أدنى 10 في المئة أقل من 26240، وحصل على أعلى 10 في المئة أكثر من 62010. في مايو 2015، وكانت الأجور السنوية الوسطية لسائقي الشاحنات الثقيلة وجرار ومقطورة في أعلى الصناعات التي كانوا يعملون على النحو التالي: عام النقل بالشاحنات الشحن المتخصصة سائقين شاحنات البضائع من الشاحنات الثقيلة والمقطورات، وعادة ما تكون مدفوعة من قبل كيف أميال كثيرة أنها لدينا مدفوعة، إضافة إلى المكافآت. يختلف معدل لكل ميل من صاحب العمل لصاحب العمل وقد تعتمد على نوع البضاعة وخبرة السائق. بعض السائقين لمسافات طويلة، خصوصا مشغلي مالك، وتدفع حصة من عائدات الشحن. معظم السائقين الثقيلة جرار ومقطورة تعمل بدوام كامل. ينظم ادارة السلامة للسيارات الناقل الاتحادية الساعات التي سائق شاحنة لمسافات طويلة قد تعمل. السائقين قد لا تعمل أكثر من 14 ساعة متتالية، تضم ما يصل إلى 11 ساعة قضى القيادة والوقت المتبقي قضى القيام بأعمال أخرى، مثل البضائع التفريغ. بين فترات العمل، يجب أن يكون السائقين 10 ساعة على الأقل خارج الخدمة. السائقين أيضا تقتصر على القيادة لا يزيد عن 60 ساعة خلال 7 أيام أو 70 ساعة في غضون 8 أيام ثم السائقين يجب أن يأخذ 34 ساعة من قبل بدء تشغيل آخر 7- أو 8 أيام. يجب على السائقين تسجيل ساعات عملهم في دفتر. سائقي الشاحنات غالبا ما تعمل ليال وعطلات نهاية الأسبوع والأعياد. وظيفة توقعات حول هذا القسم ملاحظة: جميع المهن يشمل جميع المهن في الاقتصاد الأمريكي. المصدر: مكتب الولايات المتحدة لإحصائيات العمل، توقعات التوظيف برنامج توظيف سائقي الشاحنات الثقيلة وجرار ومقطورة من المتوقع أن ينمو بنسبة 5٪ 2014-2024، حوالي بأسرع متوسط ​​جميع المهن. يعتمد الاقتصاد على سائقي الشاحنات لنقل البضائع والحفاظ على سلاسل التوريد تتحرك. كما يتزايد الطلب على البضائع، وسوف تكون هناك حاجة إلى مزيد من سائقي الشاحنات. شاحنات نقل معظم البضائع في الولايات المتحدة، لذلك، كما الأسر والشركات على زيادة إنفاقهم، فإن صناعة النقل بالشاحنات تنمو. لم يصل عدد الشاحنات الثقيلة على الطريق مستويات prerecession، على الرغم من الطلب المتزايد على نقل البضائع. لتلبية الطلب، والشركات التي بدأت في الاستثمار في شاحنات جديدة تكون أكثر كفاءة في استهلاك الوقود وأسهل في القيادة. على سبيل المثال، وقد تم تجهيز بعض الشاحنات الثقيلة الجديدة مع نقل الحركة الآلية، ورصد بقعة عمياء، ومراقبة الرحلات البحرية المتغيرة. ومن المتوقع أن تظل قوية في صناعات النفط والغاز وهناك حاجة إلى المزيد من السائقين لنقل المواد من وإلى مواقع استخراج الطلب على سائقي الشاحنات. ومن المتوقع أن تكون جيدة جدا آفاق العمل آفاق العمل لسائقي الشاحنات الثقيلة وجرار ومقطورة مع التدريب المناسب وسجل القيادة النظيفة. بسبب سائقي الشاحنات نمط الحياة صعبة والوقت الذي يقضيه بعيدا عن المنزل، والعديد من الشركات لديها صعوبة في العثور على والاحتفاظ السائقين لمسافات طويلة المؤهلة. وبالإضافة إلى ذلك، من المتوقع أن يتقاعد في السنوات القادمة، وخلق المزيد من فرص العمل العديد من سائقي الشاحنات. توقعات التوظيف البيانات لسائقي الشاحنات الثقيلة وجرار ومقطورة، 2014-24 الدولة مساحة البيانات عن هذا القسم المهني الاحصائيات التوظيف (التضامن الإماراتي) والمهنية الاحصائيات عمل برنامج (التضامن الإماراتي) وتنتج تقديرات فرص العمل والأجور سنويا لأكثر من 800 المهن. تتوفر للأمة ككل، للدول الفردية، وبالنسبة للمناطق الحضرية وnonmetropolitan هذه التقديرات. الرابط (ق) دون الذهاب إلى خرائط البيانات التضامن الإماراتي لفرص العمل والأجور من قبل الدولة والمنطقة. وضعت توقعات توقعات التوظيف المهنية المركزي لجميع الدول من خلال العمل معلومات السوق (LMI) أو الفردية الدولة المكاتب توقعات التوظيف. تتوفر في projectionscentral جميع البيانات التوقعات الدولة. المعلومات الواردة في هذا الموقع يسمح يمكن مقارنة نمو العمالة المتوقعة للاحتلال بين الدول أو أن يقارن داخل دولة واحدة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الدول قد تنتج التوقعات بالنسبة للمناطق وهناك روابط لمواقع كل ولاية الصورة حيث يمكن استرجاع هذه البيانات. يشمل مهنة شبكة اعلام أمريكا ق شبكة اعلام مهنة مئات التشكيلات المهنية مع البيانات المتوفرة من قبل الدولة ومنطقة المترو. هناك روابط في القائمة الجانبية الأيسر لمقارنة العمل المهني من الأجور الدولة والمهنية التي كتبها المحلية أو منطقة المترو. وهناك أيضا معلومات أداة المرتبات للبحث عن الأجور عن طريق الرمز البريدي. مهن مشابهة عن هذا القسم اليوم الصورة سوق الأوراق المالية وتحليل الأخبار في الوقت الحقيقي بعد ساعات قبل أخبار السوق فلاش اقتباس موجز المشاركة التفاعلية المخططات البيانية افتراضي ضبط يرجى ملاحظة أنه بمجرد إجراء التحديد الخاص بك، فإنه سيتم تطبيقها على جميع الزيارات المستقبلية لبورصة ناسداك. إذا، في أي وقت، كنت ترغب في العودة إلى الإعدادات الافتراضية لدينا، يرجى تحديد الإعداد الافتراضي أعلاه. إذا كان لديك أي أسئلة أو واجهت أية مشاكل في تغيير الإعدادات الافتراضية الخاصة بك، يرجى البريد الالكتروني isfeedback ناسداك. الرجاء التأكد من اختيارك: لقد اخترت لتغيير الإعداد الافتراضي للحصول على اقتباس البحث. هذا وسوف يكون الآن الصفحة الهدف الافتراضي الخاص بك إلا إذا قمت بتغيير التكوين الخاص بك مرة أخرى، أو حذف ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك. هل أنت متأكد أنك تريد تغيير الإعدادات الخاصة بك لدينا صالح أن نسأل الرجاء تعطيل مانع إعلانك (أو تحديث الإعدادات الخاصة بك للتأكد من أن جافا سكريبت والكوكيز هي تمكين)، حتى نتمكن من الاستمرار في تقديم لكم مع أخبار السوق الدرجة الأولى والبيانات كنت قد حان لنتوقع من الولايات المتحدة.